通勤向けランニングリュックおすすめ7選｜揺れない選び方とPC収納

通勤時間を走ればトレーニング時間を確保できます。ところが手持ちのリュックで走ると、荷物が背中で跳ねる、肩ひもがずれる、背中が汗で濡れる

—そんな壁にぶつかる人は少なくありません。

通勤ランのリュック選びが難しいのは、走るための軽さと、着替え・PC・弁当まで運ぶ収納力という、方向性の違う条件を同時に満たす必要があるからです。

この記事では「通勤荷物を入れた状態で走れるか」を軸に、容量の決め方・固定構造・PC収納・雨と汗への対策を整理し、公式スペックを確認できたおすすめ7モデルをランキング形式で紹介します。

迷ったら①荷物が収まる容量 → ②体に固定できる構造 → ③雨と汗への対策 → ④価格と使い勝手の順に絞り込むのが失敗しにくい進め方です。

通勤向けランニングリュックとは？普通のリュックとの違い

違いは「荷物を背負って歩く」設計か、「荷物を背負って走る」設計かにあります。

歩行では上下動が小さく荷物はさほど動きませんが、ランニングでは1歩ごとに体が上下し、着地のたびに荷物が慣性で遅れて動きます。この遅れが背中の突き上げや肩ひものずれになり、走るリズムを崩します。

そのためランニング向けのリュックは、次のような造りが多くなります。

• ベスト型に近いショルダーハーネス：肩から胸を面で支え、左右のブレを抑える
• チェストストラップ（複数本のことも）：肩ひもが外へ開くのを防ぎ、荷物を背中に引きつける
• コンプレッション機能：荷物が少ない日でも外から締めて中身の動きを止める
• 通気を意識した背面：メッシュパネルなどで蒸れを軽減する
• 本体の軽量化：荷物を入れた総重量を抑える

ビジネスリュックは書類やPCを立てて収める箱型が主流で、走ると中身が動きやすい構造です。走れないわけではありませんが、短距離でも突き上げや肩の食い込みを感じやすくなります。

登山用の大型ザックも、荷重を腰で支える歩行前提の設計で、走行時の上下動を抑える造りではありません。

失敗しない通勤向けランニングリュックの選び方

まずは全体像です。通勤ランのリュックは、次の8項目を上から順に確認すると迷いません。

確認項目	見るポイント	見落としやすい点
①容量	通勤時の持ち物から逆算する	同じLでも形状で収まる量が変わる
②揺れにくさ	体に密着させられる固定構造か	荷物が少なすぎても中で泳ぐ
③PC収納	専用スリーブの有無と対応インチ	「入る」と「守れる」は別
④雨対策	撥水／防水／レインカバーの違い	撥水だけでは強い雨を防げない
⑤通気性	背面・ショルダーのメッシュ構造	通気構造でも汗と蒸れは残る
⑥重量	本体＋荷物の総重量で判断する	軽さ優先だと固定構造が不足する
⑦使い勝手	走行中に出し入れできるポケット	濡れ物と仕事用を分けられるか
⑧耐久性・手入れ	生地・底の補強、洗えるか	自己判断で洗濯機に入れない

とくに①容量と②揺れにくさが合っていないと、他の条件がよくても通勤ランは続きません。以下で1項目ずつ見ていきます。

1. 容量は通勤時の持ち物から決める

「通勤ランは何L」と一律には決められません。持ち物から逆算するのが確実で、目安は次のとおりです。

荷物のタイプ	主な持ち物	目安の容量
荷物が少ない人	財布・スマホ・鍵・タオル・折りたたみ傘	10L前後
着替えも運ぶ人	シャツ・下着・靴下とタオル	15L前後
仕事道具まで運ぶ人	PC・書類・弁当	20L前後

同じ容量表記でも、収まる量は荷物の大きさやリュックの形状（縦長か横広か、ロールトップか一気に開く形か）で変わります。

とくにPCやA4書類が入るかは、容量ではなく本体・収納部の寸法で判断してください。13インチのノートPCなら、幅31cm・高さ22cm前後が収まるスペースが目安です。

荷物を減らす工夫も有効です。

2. 揺れにくさは固定構造と荷物の収まりで確認する

揺れにくさは「ベルトの有無」ではなく、体に密着させられるかで決まります。

• チェストストラップ：肩ひもが開くのを防ぐ。高さを変えられるレール式は体格に合わせやすく、2本以上なら上下でブレを抑えやすい
• ウエストベルト：荷重の一部を腰に逃がす。細いテープ状のものは荷重分散より「振れ止め」が中心
• ショルダーハーネス：面で接するベスト型に近いほど荷重が分散され、ずれにくい
• コンプレッション機能：サイドや前面のコードで締め、中身が動く余地をなくす

調節範囲が自分の体格に合うか、荷物が片側に偏らないかも確認しましょう。容量に対して荷物が少なすぎる場合も、中身が泳いで揺れの原因になります。大は小を兼ねません。

なお本記事は実走検証を行っていないため、ランキングでは「この構造なら期待できる特徴」として説明しています。

3. PC収納は寸法・保護・固定を分けて確認する

PCを運ぶなら、「寸法」「保護」「固定」の3つを分けて考えてください。

観点	確認すること
寸法	専用スリーブの有無と対応インチ
保護	クッション材、底が地面から浮く設計か
固定	スリーブ内でずり落ちないか

「収納できること」と「走行中の衝撃や水濡れから保護できること」は別問題です。専用スリーブがあっても防水性まで保証されるわけではありません。

PCを毎日運ぶ人に専用スリーブのないモデルは適さないため、この記事でも該当モデルには明記しています。

4. 撥水・防水・レインカバーの違いを確認する

生地の撥水加工と、バッグ全体の防水性は別物です。撥水は水をはじきやすい表面処理で、強い雨や長時間の雨では生地が濡れ、縫い目やファスナーから水が入ります。

確認したいのは次の4点です。

• 生地の加工（撥水加工／コーティングの有無）
• ファスナーが止水仕様かどうか
• 縫い目の処理、開口部の構造（ロールトップは雨に強い形状）
• レインカバーが付属か別売か

5. 背面と肩まわりの通気性を確認する

背中に密着させるほど揺れにくくなる一方、蒸れやすくなります。仕様として確認できるのは背面パネルのメッシュ構造、ショルダーハーネスのメッシュ素材、生地が汗を保水しにくいかといった点です。

ただし通気構造があっても汗や蒸れを完全に防げるわけではありません。背中が濡れる前提で、荷物を次のように分けておくと安心です。

• 着替えは防水インナーバッグかポリ袋に入れ、背中側ではなく外側に配置する
• 汗を吸ったウェアを持ち帰る日は別の袋に入れ、他の荷物と接触させない
• 外付けポケットや濡れ物用ポケットを、タオル・ウェア専用にする

6. 本体重量だけでなく荷物を入れた状態で考える

軽さだけで選ぶと収納力や固定構造が足りず、結果的に走りにくくなることがあります。本体重量・収納力・固定構造・耐久性のバランスで判断してください。

実際に背負うのは「本体＋荷物」の総重量です。ノートPC1.2kg、水筒0.5kg、着替えとタオル0.5kgで2kgを超えます。

荷物が重い日は距離を短くする、片道だけ走るといった調整も検討しましょう。

詰め方の基本は、重い物を背中に近い位置・肩甲骨あたりの高さに収め、隙間を柔らかい荷物で埋めて動かないようにすることです。

7. 通勤中の出し入れと仕事での使いやすさを確認する

走行中や駅で、スマートフォン・定期券・鍵・財布を取り出す場面があります。

ショルダーハーネス上のポケットやフロントの小物ポケットがあれば、リュックを下ろさずに済みます。

着替えと弁当、濡れたウェアを分けられるかも重要です。メイン気室が一つのモデルは、袋やポーチで自分で仕切る前提になります。

電車と併用するなら混雑時に前抱えしやすいサイズか、外付けの装備ループが引っかからないかも確認したい点。職場で使う以上、色や形が悪目立ちしないかも判断材料になります。

8. 使用頻度に応じて耐久性と手入れのしやすさを確認する

毎日往復で使うなら、生地のデニール数（糸の太さの目安）、底部の補強、ファスナーの造りを確認しましょう。

リップストップナイロンは、破れが広がりにくい織り方の生地を指します。

使用後は汗を拭き取り、風通しのよい場所で陰干しするのが基本です。

夜間に走るなら反射材（リフレクター）の有無も確認し、ライトや反射バンドの併用も検討してください。

通勤向けランニングリュックおすすめランキング7選

ランキングの選定基準

本ランキングは次の4項目で評価しています。

1. 走行時のフィット感を支える構造：ハーネスの形状、チェストストラップ、ウエストベルト、調節機能、コンプレッション
2. 通勤荷物への対応力：容量、開口部、収納の分けやすさ、PC・書類への対応（PC収納は必要な人向けの適性として扱い、非対応というだけでは低評価にしません）
3. 雨・汗への対応と快適性：生地の加工、レインカバーの有無、背面・ショルダーの通気構造
4. 価格と日常的な使いやすさのバランス：参考価格、重量、耐久性、手入れ、電車や職場での扱いやすさ

順位は「固定構造」と「通勤荷物への対応」を重視して決めており、軽い・大容量・有名メーカーという理由だけで上位にはしていません。

第1位が全員に最適とは限らないため、各モデルに適性を明記しました。

実走検証は行っていないため、揺れにくさや通気性に点数は付けていません。仕様はメーカー公式サイトを優先し、確認できなかった項目は「記載なし」「確認できず」と明示。参考価格は2026年9月8日時点（税込・変動します）です。

おすすめランキング比較表

7モデルの容量・重量・固定構造・PC収納・参考価格を横並びにしました。スマートフォンでは表を左右にスクロールできます。

比較項目	第1位	第2位	第3位	第4位	第5位	第6位	第7位
商品名 メーカー	ワンマイル16 ザ・ノース・フェイス	ティーアールロケット ザ・ノース・フェイス	スピードパック 18L ライト オン	トレイルブレイザー20 サロモン	ランニングバックパック10L アシックス	ランバディ 10L ユーメイクス	マーティンウィングLT ザ・ノース・フェイス
商品画像
容量・本体重量	16L／約380g	14L（M）／約375g（M）	18L／重量の記載なし	20L／434g	10L／重量の記載なし	10L／約260g（価格.com）	容量の記載なし／約145g
固定構造	ベスト型ハーネス＋チェストストラップ上下2本＋サイドコンプレッション	チェストストラップ3本（最上段は高さ調節可）＋バンジーコード	調節可能なウエストバンド。チェストストラップは公式に記載なし	パッド入りバックシステム＋ベルト＋ショルダーストラップ	アジャスター付き。チェストストラップは公式に記載なし	チェストストラップあり（販売ページ記載）。詳細は確認できず	チェストストラップ。逆三角型で背中上部に荷重
PC収納	13インチ対応ストレッチPCスリーブあり	専用スリーブの記載なし（PC携行には不向き）	公式に記載なし	公式に記載なし	公式に記載なし	公式に記載なし	記載なし（内部スリットポケットのみ）
雨対策の仕様	リップストップナイロン。撥水・レインカバーの記載なし	ナノキュアコーティング。レインカバーの記載なし	撥水仕様の記載を確認できず。濡れ物用フロントジップポケットあり	撥水・レインカバーともに記載なし	記載なし	記載なし	記載なし
主な特徴・注意点	メッシュ背面、リフレクトロゴ。走れるデイパックとして設計	ロールトップ＋内部アクセスファスナー。モノメッシュ背面。価格が高め	濡れたギア用フロントポケット、容量可変ポケット。公式情報が少ない	ハイキング・シティユース向けの位置づけ。ランニング専用の固定構造ではない	背面に大型メッシュ。ハイドレーション対応。公開情報が少ない	価格が非常に手頃。公式の詳細スペックは確認できず	超軽量だが収納力は限定的。ロードラン用として設計
おすすめの人	PCを運ぶ通勤ランナー。1本で完結させたい人	揺れにくさを最優先し、荷物は中程度の人	着替え＋弁当を運び、街でも使いたい人	着替えが多い人、電車併用で低速ランの人	荷物が少なく費用を抑えたい人	通勤ランを試してみたい入門者	帰宅時だけ走る人、荷物が最小限の人
参考価格	公式￥15,950／実売￥11,471	公式￥27,500／実売￥20,064	公式￥15,400／実売￥15,400	公式￥11,550／実売￥9,404	公式￥7,150／実売￥6,009	実売￥3,490	公式￥8,140／実売￥7,243
詳細	Amazon 楽天市場	Amazon 楽天市場	Amazon 楽天市場	Amazon 楽天市場	Amazon 楽天市場	Amazon 楽天市場	Amazon 楽天市場

PCを毎日運ぶなら第1位、揺れにくさ最優先なら第2位、着替えや弁当まで運ぶなら第3位・第4位が目安です。

※参考価格はすべて税込・2026年9月8日時点で確認した金額です。セールや在庫状況により変動します。

第1位：THE NORTH FACE ワンマイル16（One Mile 16／NM62461）｜PCも着替えも入る「走れるデイパック」

THE NORTH FACE ワンマイル16（One Mile 16／NM62461）は、ザ・ノース・フェイスが「走れるデイパック」として設計した16Lモデル。

トレイルランニング用パックのハーネス技術を通勤で使える形にまとめており、通勤ランの条件をもっともバランスよく満たしています。

ベスト型に近いショルダーハーネスと、テープレール＋ロック機構のチェストストラップが特徴で、胸への圧迫を抑えつつ高さを調節できます。

下部のチェストストラップは使わないとき収納可能、サイドのコンプレッションは2分岐で、荷物が少ない日も中身の動きを抑えやすい構造です。

通勤で効くのは13インチまで対応するストレッチPCスリーブ。16Lの容量と合わせて、PC＋着替え＋タオル程度なら1本で運べます。

【主なスペック】

容量	16L
本体重量	約380g
サイズ展開	ONE SIZE（外寸の記載なし）
素材	70Dリサイクルリップストップナイロン、100DリサイクルROBICナイロン
固定構造	ベスト型ショルダーハーネス、ロック機構付きチェストストラップ、収納可能な下部チェストストラップ、2分岐サイドコンプレッション
PC収納	13インチまで対応のストレッチPCスリーブ
雨対策	撥水加工・レインカバーの記載なし
通気・視認性	メッシュ背面／ショルダーにリフレクトロゴ
参考価格	公式￥15,950（税込）／実売￥11,471（2026年9月8日時点）

メリット	デメリット
13インチPCスリーブを備え、通勤荷物を1本で完結できる ベスト型ハーネス＋上下チェストストラップで密着させやすい 16Lで約380gと、容量のわりに軽い	撥水・レインカバーの公式記載がなく、雨具は別途必要 ウエストベルトの記載がなく、重い荷物を腰で支える設計ではない 14インチ以上のPCは対応外

【こんな人におすすめ】

• ノートPCを持って通勤ランをしたい人
• 着替えとPCを1本のリュックで運びたい人
• 揺れにくさと収納力を両立させたい人
• 職場でも違和感のないデザインを求める人

出典：ザ・ノース・フェイス公式ストア｜One Mile 16（NM62461）

第2位：THE NORTH FACE ティーアールロケット（TR Rocket／NM62511）｜チェストストラップ3本で揺れを抑える本格派

THE NORTH FACE ティーアールロケット（TR Rocket／NM62511）は、トレイルレース向けに開発された14L（Mサイズ）のパック。最大の特徴はチェストストラップが3本あることで、最上段は高さを調節でき、体格や胸まわりに合わせて密着度を追い込めます。

揺れにくさを最優先するならこのモデルです。

ロールトップ式ですが内部アクセス用のファスナーが別にあり、ロールトップを開かずに出し入れできます。

ロールトップは開口部から雨が入りにくい形状で、生地はナノキュアコーティング、背面は汗を保水しにくい軽量モノメッシュ。

【主なスペック】

容量	14L（Mサイズ）
本体重量	S／約345g・M／約375g・L／約395g
サイズ展開	S・M・L
素材	70Dリサイクルリップストップナイロン／ポリエステル（ナノキュアコーティング）、ストレッチファブリック
固定構造	チェストストラップ3本（最上段は高さ調節可）、バンジーコードによる圧縮
PC収納	専用スリーブの記載なし
雨対策	ナノキュアコーティング／ロールトップ開口／レインカバーの記載なし
通気・その他	軽量モノメッシュ背面／ショルダーボトルポケット／ホイッスル付きジッパー
参考価格	公式￥27,500（税込）／実売￥20,064（2026年9月8日時点）

メリット	デメリット
チェストストラップ3本で、荷物を体に引きつけやすい ロールトップ＋コーティング生地で、雨の侵入経路が少ない サイズ展開があり、背面長を体格に合わせられる	PC専用スリーブがなく、PC通勤には向かない 参考価格が高く、価格バランスでは不利 14Lのため、着替え＋弁当まで入れると余裕が少ない

【こんな人におすすめ】

• 揺れにくさを最優先したい人
• PCは職場に置き、着替えとタオル中心の人
• 通勤ランの距離が長く、走行中の快適性に投資できる人
• 雨の日も走る頻度が高い人

出典：ザ・ノース・フェイス公式ストア｜TR Rocket（NM62511）

第3位：On スピードパック 18L ライト（Speed Pack 18L Lite）｜濡れ物を分けられる18Lの通勤仕様

On スピードパック 18L ライト（Speed Pack 18L Lite）は、ランニングブランドOnが「普段使いにぴったりな軽量バックパック」として展開する18Lモデル。

通勤ランで重宝するのが汗で濡れたウェアを入れておけるフロントのジップポケットで、汗を吸ったシャツと仕事用の荷物を物理的に分けられます。

荷物量に応じて容量が変わるポケットと調節可能なウエストバンドを備え、18Lながら荷物が少ない日にも対応。街でも浮きにくい落ち着いたデザインです。

なお調査時点で、On公式ストアではブラックが在庫切れでした。

【主なスペック】

容量	18L
本体重量	公式に記載なし（「超軽量」との表記のみ）
素材	本体：ポリアミド100%／背面：ポリエステル100%／ポケット：ポリアミド86%・エラスタン14%
固定構造	調節可能なウエストバンド／容量可変ポケット（チェストストラップは記載なし）
PC収納	公式に記載なし
雨対策	記載を確認できず／濡れたギア用のフロントジップポケットあり
参考価格	公式￥15,400（税込）／実売￥15,400（2026年9月8日時点）

メリット	デメリット
濡れたウェア専用のフロントポケットがあり、荷物を分けやすい 18Lで着替え＋弁当まで対応しやすい ウエストバンドで下部の振れを抑えられる	公式に公開されている仕様が少なく、事前確認が必要 チェストストラップの記載がなく、固定構造は上位2モデルに劣る可能性 調査時点で公式ストアの一部カラーが在庫切れ

【こんな人におすすめ】

• 着替えと弁当を持って通勤ランをする人
• 汗をかいたウェアを仕事用の荷物と分けたい人
• ランニングと普段使いを1本で兼ねたい人

出典：On 日本公式｜Speed Pack 18L Lite

第4位：SALOMON トレイルブレイザー20（TRAILBLAZER 20）｜着替えが多い人と電車併用向けの20L

SALOMON トレイルブレイザー20（TRAILBLAZER 20）は、20Lで434g、外寸48×26×21cmと、7モデル中もっとも容量に余裕のあるモデル。

パッド入りのバックシステムとベルト、ショルダーストラップからなるハーネスで体にフィットさせる構造で、両サイドにストレッチポケットを備えます。

ランニング専用の固定構造ではないため、全力で走る通勤ランよりも荷物が多くジョグ程度のペースで走る人、電車と併用して片道だけ走る人に向きます。

PC収納・レインカバー・撥水加工の公式記載は確認できず、PCを運ぶならクッション付きPCケースの併用が前提です。

【主なスペック】

容量	20L
本体重量	434g
外寸	48×26×21cm（背面長48cm）
素材	本体：ナイロン100%／ポケット：ナイロン88%・ポリウレタン12%／裏地：ポリエステル100%
固定構造	パッド入りバックシステム＋ベルト＋ショルダーストラップのハーネス
PC収納	公式に記載なし
雨対策	撥水・レインカバーともに記載なし
参考価格	公式￥11,550（税込）／実売￥9,404（2026年9月8日時点）

メリット	デメリット
20Lで着替え・タオル・弁当をまとめて運べる 20Lで434gと軽く、価格も手が届きやすい 街でも使いやすい落ち着いた外観	ランニング専用設計ではなく、速いペースでは揺れを感じる可能性 PC専用スリーブの公式記載がない チェストストラップの詳細が公式に明記されていない

【こんな人におすすめ】

• 着替えやタオルが多く、容量を優先したい人
• 電車通勤と併用し、片道だけ走る人
• ジョグ程度のペースで通勤ランをする人
• ハイキングや旅行にも兼用したい人

出典：サロモン公式オンラインストア｜TRAILBLAZER 20

第5位：asics ランニングバックパック10L（3013B273）｜背面メッシュで蒸れを抑える定番10L

asics ランニングバックパック10L（3013B273）は、アシックスのランニング向け10Lバックパック。背面に大型のメッシュ生地を採用して通気性に配慮しています。

フロント・ショルダー・サイドにアクセスしやすいポケットを配置し、走行中でもスマートフォンや小物を取り出しやすい構造です。

10Lという容量は、着替え一式とタオル、財布・スマホ程度が中心の人に合います。

【主なスペック】

容量	10L
本体重量	公式に記載なし
素材	表地：ナイロン70%・ポリエステル30%
固定構造	アジャスター付き（チェストストラップ・ウエストベルトの記載なし）
PC収納	公式に記載なし
雨対策	記載なし
通気	背面に大型メッシュ生地
参考価格	公式￥7,150（税込）／実売￥6,009（2026年9月8日時点）

メリット	デメリット
背面の大型メッシュで蒸れを抑えやすい ランニングブランド製品としては手頃な価格 出し入れしやすいポケット配置	固定構造の詳細が公式に明記されていない PC収納がなく、PC通勤には不向き 10Lのため荷物が多い日は容量が足りない

【こんな人におすすめ】

• 荷物が少なく、着替えとタオル中心の人
• 背中の蒸れが気になる人
• 費用を抑えつつスポーツブランド製品を選びたい人

出典：アシックス公式｜ランニングバックパック10L（3013B273）

第6位：U-Makes ランバディ 10L｜まず通勤ランを試したい人の入門モデル

U-Makes ランバディ 10Lは、3千円台という価格が最大の特徴の10Lモデル。ハイドレーション（給水袋）に対応し、チェストストラップを備えるランニング向けの設計です。

Amazonのハイドレーションバッグ部門で上位に入る売れ筋で、調査時点でも在庫と翌日配送が確認できました。

「まず安いもので試したい」という人には現実的な入口で、約260gという軽さも荷物が少ない日には扱いやすいポイントです。

【主なスペック】

容量	10L
本体重量	約260g（価格.com記載）
素材・外寸	公式の詳細を確認できず
固定構造	チェストストラップあり（販売ページ記載）。詳細は確認できず
PC収納	なし（記載を確認できず）
雨対策	記載を確認できず
その他	ハイドレーション対応
参考価格	実売￥3,490（2026年9月8日時点）

メリット	デメリット
3千円台で通勤ランを始められる 約260gと軽く、荷物が少ない日に扱いやすい ハイドレーション対応で夏場の給水がしやすい	メーカー公式の詳細スペックを確認できない PC収納がなく、書類やPCの保護には不向き 耐久性や防水性能の裏付け情報が少ない

【こんな人におすすめ】

• 通勤ランを続けられるかまず試したい人
• 週1〜2回だけ走る人
• 荷物が財布・スマホ・タオル程度の人

出典：価格.com｜U-Makes ランバディ 10L

第7位：THE NORTH FACE マーティンウィングLT（NM62415）｜帰宅ラン専用に持ちたい約145gの超軽量

THE NORTH FACE マーティンウィングLT（NM62415）は、トレイルランニング用パックの技術を、シティランで使いやすい形に落とし込んだロードランニング用パック。

本体約145gという軽さと、横揺れやブレが少ない背中上部に荷物を集める逆三角型が特徴。

背面とショルダーハーネスには通気性に優れる軽量エアメッシュを使用しています。

荷物を最小限にして走る使い方に特化しており、「朝は電車、帰りだけ走る」「荷物は職場に置き、財布とスマホと着替えだけ持つ」というスタイルに合います。ショルダーのリフレクトロゴで夜間の視認性にも配慮。

【主なスペック】

容量	公式に記載なし（小型パック〜20Lカテゴリー）
本体重量	約145g
サイズ展開	ONE SIZE
素材	70Dリサイクルリップストップナイロン
固定構造	チェストストラップ／逆三角型シルエット
PC収納	なし（本体内部にスリットポケット）
雨対策	記載なし
通気・視認性	軽量エアメッシュの背面・ショルダーハーネス／リフレクトロゴ・リフレクト
参考価格	公式￥8,140（税込）／実売￥7,243（2026年9月8日時点）

メリット	デメリット
約145gと非常に軽く、走りへの影響が小さい 逆三角型で荷物が背中上部に集まり、ブレにくい エアメッシュ背面で蒸れを抑えやすい	容量が公式に記載されておらず、収納量を事前に把握しにくい PC・書類の携行には対応しない 着替え一式＋弁当を運ぶ用途には容量が不足しやすい

【こんな人におすすめ】

• 帰宅時だけ走る人
• 職場に着替えや靴を置いている人
• 荷物の重さを極力減らしたい人

出典：ザ・ノース・フェイス公式ストア｜マーティンウィングLT（NM62415）

荷物・通勤方法・悩み別のおすすめモデル

自分の通勤スタイルに近いところから読んでください。

通勤スタイル	おすすめ	決め手
荷物が少なく軽快に走りたい	第7位 第5位	軽さと通気性
PC・書類を持ち運ぶ	第1位	PC専用スリーブ
着替えや弁当など荷物が多い	第4位 第3位	容量と濡れ物対策
電車と併用・帰宅時だけ走る	第7位 第4位	荷物を減らしやすい
価格を抑えて始めたい	第6位	3千円台の入手しやすさ

以下で、それぞれの理由を補足します。

荷物が少なく軽快に走りたい人

財布・スマホ・タオル・鍵程度なら10L前後で十分です。

第7位のマーティンウィングLTは約145gと軽く、背中上部に荷物を集める形状でブレを抑えやすい構成。

少し余裕を持たせたいなら、第5位のasics ランニングバックパック10Lが背面メッシュで蒸れにくく価格も抑えられます。

PCや書類を持ち運ぶ人

今回調べた範囲でPC専用スリーブを公式仕様として確認できたのは第1位のワンマイル16のみ（13インチまで対応）。PCを毎日運ぶならここが基準です。

他を選ぶ場合はクッション付きPCケースを別に用意し、背中側に立てて動かないよう固定する前提で考えてください。

書類はクリアファイル＋防水袋に入れると、折れと濡れの両方を防げます。

着替えや弁当など荷物が多い人

18〜20L帯から選びます。

第4位のトレイルブレイザー20は20Lで434gと軽く価格も抑えめですが、ランニング専用設計ではないためペースを上げる日は揺れを感じる可能性があります。

汗をかいたウェアを分けて持ち帰りたいなら、第3位のスピードパック 18L ライトの濡れ物用フロントポケットが役立ちます。

電車通勤と併用する人・帰宅時だけ走る人

朝は電車、帰りだけ走るなら荷物を最小化できるため、第7位のマーティンウィングLTが扱いやすい選択です。

混雑した車内で前抱えする場面が多いなら、外付けの装備ループが少なく形が整った第4位のトレイルブレイザー20も候補になります。

価格を抑えて通勤ランを始めたい人

まず続くか試したいなら、第6位のU-Makes ランバディ 10Lが3千円台で入手できます。

続けられそうだと分かってから、荷物量に合わせて上位モデルへ移行するのが無駄のない進め方です。

通勤ランを快適にする荷物の詰め方と準備

同じリュックでも、詰め方次第で走りやすさは変わります。

• 重い物は背中側・肩甲骨の高さに：PCや水筒は背中に密着させ、重心から離さない
• 隙間を埋める：タオルや着替えで空間をなくし、中身が泳がないようにする
• 左右のバランスを取る：サイドポケットの片側だけに重い物を入れない

あわせて、次の準備をしておくと通勤ランが続けやすくなります。

• 職場に置ける物は置く：革靴・スーツ・予備のシャツを置けば、毎日運ぶ荷物が大幅に減る
• 着替えは前夜にまとめる：詰め忘れを防ぎ、詰め方も安定する
• 防水インナーバッグを常備する：PC・書類・スマホを雨と背中の汗の両方から守る
• 濡れ物用の袋を1枚入れておく：汗を吸ったウェアを仕事用の荷物から隔離できる
• ストラップは走る前に締め直す：少し走ってからのほうが適正な締め具合が分かる

通勤向けランニングリュック選びで迷った場合の結論

迷ったときは、次の3つの質問に順番に答えてみてください。

1. PCを毎日運びますか？ → 運ぶなら、PC専用スリーブを備えた第1位のワンマイル16が基準です。
2. 着替え・弁当まで運びますか？ → 運ぶなら18〜20L帯。汗ウェアを分けたいなら第3位のスピードパック 18L ライト、容量と価格を優先するなら第4位のトレイルブレイザー20。
3. 荷物を減らせますか？ → 減らせるなら、揺れにくさ最優先の第2位のTR Rocket、軽さ最優先の第7位のマーティンウィングLT、費用を抑えるなら第5位・第6位が候補です。

第1位が全員にとっての正解ではありません。

通勤向けランニングリュックに関するよくある質問

通勤ラン用リュックは何Lがおすすめですか？

持ち物によります。財布・スマホ・タオル中心なら10L前後、着替え一式なら15L前後、PC・書類・弁当まで運ぶなら20L前後が目安です。

同じ容量表記でも収まる量は形状で変わるため、「必ず○L」と決めつけず実際の荷物量から判断してください。

普通のビジネスリュックでも走れますか？

短距離なら走れますが、快適とは言いにくいのが実情です。

箱型で中身が動きやすく、チェストストラップやコンプレッション機能がないものがほとんどで、荷物が跳ねやすくなります。

週に何度も走るなら、ランニング向けの設計のほうが負担は小さくなります。

PCを入れて走る場合は何に注意すべきですか？

専用スリーブの有無と対応サイズ、クッションの有無、スリーブ内でPCが動かないかの3点です。「入ること」と「守れること」は別と考えてください。

スリーブがないモデルではクッション付きPCケースを併用し、背中側に立てて隙間を埋めて固定します。雨の日は防水インナーバッグも併用しましょう。

撥水加工だけで雨対策になりますか？

小雨や短時間なら助けになりますが、それだけで防水とは言えません。撥水は表面の処理で、強い雨ではファスナー・縫い目・開口部から水が入る可能性があります。

レインカバーが付属か別売かを確認し、PCや書類は防水インナーバッグで二重に守るのが確実です。

荷物が揺れるときはどう調節すればよいですか？

まず重い物を背中側・肩甲骨の高さに移し、隙間をタオルなどで埋めて中身が動かないようにします。

そのうえでショルダーストラップを短めに調節し、チェストストラップを締め、コンプレッションコードがあれば引いて容積を詰めます。

荷物が少なすぎて中で泳ぐ場合も揺れの原因になります。

スーツや仕事用の靴はどう持ち運べばよいですか？

毎日運ぶのは現実的ではありません。革靴とジャケットは職場に置き、シャツ類は週の初めにまとめて運ぶ方法が一般的です。

どうしても運ぶ日は電車を使う、片道だけ走るなど、走る日と運ぶ日を分けるのが無理のない方法です。

帰宅時だけ走る使い方でも問題ありませんか？

問題ありません。荷物を職場に置いてから走れるため、朝走るより荷物を減らしやすく、通勤ランの入口としては始めやすい方法です。

軽量で容量の小さいモデルでも十分対応できます。

汗で汚れたリュックは洗えますか？

モデルによります。丸洗い可と明記された製品も、手洗いや部分洗いのみを推奨する製品もあるため、必ずメーカーの取扱い案内を確認してください。

共通するのは、使用後に汗を拭き取り、中身を出して陰干しし、完全に乾かしてから収納すること。汗が残るとファスナーの動きが悪くなる原因にもなります。

まとめ｜通勤荷物とフィット感に合うリュックを選ぼう

通勤ランのリュック選びで最初に決めるべきは、ブランドでも軽さでもなく自分の通勤荷物が収まる容量です。

そのうえで荷物を体に固定できる構造（ハーネスの形状、チェストストラップ、ウエストベルト、コンプレッション）を確認し、雨と汗への対策を上乗せしていくと失敗が減ります。

今回調べた7モデルでPC専用スリーブを公式仕様として確認できたのは第1位のワンマイル16だけ。

揺れにくさ最優先なら第2位、着替えや弁当まで運ぶなら第3位・第4位、費用を抑えるなら第5位・第6位、帰宅ラン専用なら第7位という整理になります。

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